{"id":267,"date":"2011-09-28T19:43:41","date_gmt":"2011-09-28T19:43:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=267"},"modified":"2011-10-02T18:32:06","modified_gmt":"2011-10-02T18:32:06","slug":"kasien-venytykset","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=267","title":{"rendered":"K\u00e4sien venytykset"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0\"\"<\/td>\n\n
Olkavarren ojentajan venytys (triceps brachii)<\/strong><\/p>\n

Oikea k\u00e4si venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Nosta oikea k\u00e4tesi yl\u00e4kautta sel\u00e4n taakse ja tartu siihen vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si alakautta. Mik\u00e4li et saa k\u00e4si\u00e4si vastakkain, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuv\u00e4lineen\u00e4 esim. pyyhett\u00e4. Ved\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 oikeaa k\u00e4tt\u00e4 alasp\u00e4in. Pid\u00e4 oikea k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 koko ajan mahdollisimman koukussa ja niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 osoittaa suoraan yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\n\n
Hauislihaksen venytys (biceps brachii)<\/strong><\/p>\n

Oikea k\u00e4si venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Seiso noin puolenmetrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 sein\u00e4st\u00e4, kylki sein\u00e4\u00e4 kohti. Nosta oikea k\u00e4si takaviistoon vaakatasoon, paina peukalon hanka sek\u00e4 osa k\u00e4mmensel\u00e4st\u00e4 kiinni sein\u00e4\u00e4n, hauislihaksen osoittaessa l\u00e4hes suoraan kohti kattoa. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 rintamasuuntaa sein\u00e4st\u00e4 poisp\u00e4in. Voit vaihdella hieman k\u00e4den korkeutta sein\u00e4ll\u00e4 sek\u00e4 et\u00e4isyytt\u00e4 sein\u00e4st\u00e4 jotta saat venytyksen tuntumaan.<\/p><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\n\n
Ranteen ja sormien koukistajat<\/strong><\/p>\n

Oikea k\u00e4si venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 oikea k\u00e4si k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in ja suorista k\u00e4si. Tartu vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si oikean k\u00e4den k\u00e4mmenest\u00e4 tai sormista ja ved\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 tai sormia yliojennukseen. Venytett\u00e4v\u00e4 k\u00e4si osoittaa hieman alaviistoon. Pid\u00e4 k\u00e4si koko ajan suorassa. Jos ved\u00e4t k\u00e4mmenest\u00e4, venytys kohdistuu enemm\u00e4n ranteen koukistajiin. Jos taas ved\u00e4t sormista tulee venytys enemm\u00e4n sormien koukistajille.<\/p><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/td>\nRanteen ja sormien ojentajat<\/strong><\/p>\n

Oikea k\u00e4si venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 oikean k\u00e4den k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in. Pid\u00e4 k\u00e4si suorassa. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 oikean k\u00e4den rannetta niin, ett\u00e4 sormet osoittavat yl\u00f6sp\u00e4in. Venytys kohdistuu ranteen ojentajiin. Jos haluat venytt\u00e4\u00e4 sormien ojentajia, tee liike muuten samoin, mutta laita k\u00e4tesi nyrkkiin ja pid\u00e4 sit\u00e4 siin\u00e4 asennossa toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/td>\nRintalihakset (pectoralis major)<\/strong><\/p>\n

Oikea puoli venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4<\/p>\n

Seiso noin puolenmetrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 sein\u00e4st\u00e4, kylki sein\u00e4\u00e4 kohti. Nosta oikea k\u00e4si takaviistoon, k\u00e4mmenpuoli kiinni sein\u00e4\u00e4n, hieman yli vaakatason. Pid\u00e4 venytett\u00e4v\u00e4\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 hieman koukussa. Kierr\u00e4 yl\u00e4vartaloasi vasemmalle, jolloin tunnet venytyksen. Voit hieman vaihdella venytett\u00e4v\u00e4n k\u00e4den korkeutta jotta saat venytyksen kohdistumaan lihaksen eri kohtiin.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4sien venytykset | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset | Jalkojen venytykset | Hartioiden venytykset \u00a0 Olkavarren ojentajan venytys (triceps brachii) Oikea k\u00e4si venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4. Nosta oikea k\u00e4tesi yl\u00e4kautta sel\u00e4n taakse ja tartu siihen vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si alakautta. Mik\u00e4li et saa k\u00e4si\u00e4si vastakkain, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuv\u00e4lineen\u00e4 esim. pyyhett\u00e4. Ved\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 oikeaa k\u00e4tt\u00e4 alasp\u00e4in. Pid\u00e4 oikea k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 koko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":6,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-267","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=267"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":343,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/267\/revisions\/343"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}