{"id":271,"date":"2011-09-28T19:45:25","date_gmt":"2011-09-28T19:45:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=271"},"modified":"2011-10-02T18:32:24","modified_gmt":"2011-10-02T18:32:24","slug":"selan-ja-vatsan-venytykset","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=271","title":{"rendered":"Sel\u00e4n ja vatsan venytykset"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n\n\n\n\n\n
\"\"<\/td>\n\nLeve\u00e4 selk\u00e4lihas (latissimus dorsi)<\/strong><\/p>\n

Oikea puoli venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Seiso pieness\u00e4 haara-asennossa. Ota venytett\u00e4v\u00e4n puolen k\u00e4dell\u00e4 kiinni esim. oven kahvasta tai karmista niin, ett\u00e4 olkanivel ulkokiertyy. Kumarru siit\u00e4 eteenp\u00e4in ja anna kehosi painon vet\u00e4\u00e4 sinua taaksep\u00e4in. Venytyksen tehostamiseksi, p\u00e4\u00e4st\u00e4 viel\u00e4 vartalosi painoa venytett\u00e4v\u00e4lle puolelle.<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/td>\n\nSel\u00e4n ojentajat (erector spinae)<\/strong><\/p>\n

L\u00e4ht\u00f6asento on selinmakuulla lattialla. \u201dHeit\u00e4\u201d siit\u00e4 jalkasi p\u00e4\u00e4n yli lattialle tai niin pitk\u00e4lle kuin mahdollista. Voit tukea k\u00e4sill\u00e4 itse\u00e4si lantiosta ja jalkapohjilla sein\u00e4st\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/td>\n\nVatsalihasten venytys<\/strong><\/p>\n

Istu jumppa pallon p\u00e4\u00e4lle. Rullaa siit\u00e4 itsesi sel\u00e4lleen pallon p\u00e4\u00e4lle. Pid\u00e4 koko selk\u00e4 ja pakarat kiinni pallossa ja rentouta lihaksesi. Anna my\u00f6s p\u00e4\u00e4n painua alas rennoksi jos mahdollista. Voit ottaa k\u00e4sill\u00e4 tukea takaa lattiasta tasapainon pit\u00e4miseksi.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4sien venytykset | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset | Jalkojen venytykset | Hartioiden venytykset Leve\u00e4 selk\u00e4lihas (latissimus dorsi) Oikea puoli venytett\u00e4v\u00e4n\u00e4. Seiso pieness\u00e4 haara-asennossa. Ota venytett\u00e4v\u00e4n puolen k\u00e4dell\u00e4 kiinni esim. oven kahvasta tai karmista niin, ett\u00e4 olkanivel ulkokiertyy. Kumarru siit\u00e4 eteenp\u00e4in ja anna kehosi painon vet\u00e4\u00e4 sinua taaksep\u00e4in. Venytyksen tehostamiseksi, p\u00e4\u00e4st\u00e4 viel\u00e4 vartalosi painoa venytett\u00e4v\u00e4lle puolelle. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":6,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-271","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=271"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":345,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/271\/revisions\/345"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}