{"id":273,"date":"2011-09-28T19:45:41","date_gmt":"2011-09-28T19:45:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=273"},"modified":"2011-10-02T18:57:16","modified_gmt":"2011-10-02T18:57:16","slug":"jalkojen-venytykset","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/?page_id=273","title":{"rendered":"Jalkojen venytykset"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0\"\"<\/td>\nPohkeen lihasten venytys<\/strong><\/p>\n

Nosta venytett\u00e4v\u00e4n jalan p\u00e4ki\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten, paina kantap\u00e4\u00e4 lattiaan ja oikaise polvi. N\u00e4in venytys kohdistuu pinnalliseen lihakseen (gastrocnemius) eniten. Jos pid\u00e4t polvea hieman koukussa, kohdistuu venytys enemm\u00e4n alempaan kerrokseen(soleus, Flexor digitorum-ja hallucis longus).<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nS\u00e4\u00e4ren etuosa (tibialis anterior, extensor hallucis-ja digitorum longus)<\/strong><\/p>\n

Seiso sein\u00e4n vieress\u00e4 ja ota tukea sein\u00e4st\u00e4. Nosta venytett\u00e4v\u00e4 jalka irti lattiasta, ojenna nilkka, koukista varpaat ja paina jalkaa lattiaa vasten hieman etuviistoon. Pid\u00e4 polvi hieman koukussa. Tunnet venytyksen s\u00e4\u00e4ren etuosassa, nilkasta yl\u00f6sp\u00e4in.<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nS\u00e4\u00e4ren sivun venytys (peroneus lihakset)<\/strong><\/p>\n

Ota tukea sein\u00e4st\u00e4. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 jalkater\u00e4\u00e4 nilkasta sis\u00e4kiertoon ja paina sit\u00e4 varovasti lattiaa vasten. Taivuta samalla yl\u00e4vartaloasi eteen\/alasp\u00e4in, niin tunnet venytyksen paremmin s\u00e4\u00e4ren sivulla.<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nEtureiden venytys (quadriceps femoris)<\/strong><\/p>\n

Ota kiinni venytett\u00e4v\u00e4n jalan nilkasta ja ved\u00e4 kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti pakaraa. Pid\u00e4 vartalo t\u00e4ysin suorassa ja venytett\u00e4v\u00e4 jalka samassa linjassa vartalon kanssa. Jos et pysy tasapainossa, voit nojata sein\u00e4\u00e4n.<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nTakareiden venytys (hamstring -lihakset)<\/strong><\/p>\n

Nosta venytett\u00e4v\u00e4n jalan kantap\u00e4\u00e4 jakkaran p\u00e4\u00e4lle. Taivuta yl\u00e4vartaloa kohti venytett\u00e4v\u00e4\u00e4 jalkaa py\u00f6rist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 selk\u00e4\u00e4si. Paina k\u00e4sill\u00e4 polvea alasp\u00e4in, ett\u00e4 jalka pysyy suorassa.<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nPakaralihasten venytys (cluteus medius ja tensor fascia latae)<\/strong><\/p>\n

Istu jakkaralle ja nosta venytett\u00e4v\u00e4 jalka ristiin toisen polven p\u00e4\u00e4lle. Paina venytett\u00e4v\u00e4n puolen povesta alasp\u00e4in Venytyksen tehostamiseksi taivuta vartaloasi alasp\u00e4in ja vastakkaiselle sivulle. Venytys tuntuu pakaran sivulla (tensor fascia latae).<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Istu lattialla. Levit\u00e4 siit\u00e4 jalkasi t\u00e4ysin suorina sivulle p\u00e4in. Ota k\u00e4sill\u00e4 tukea lattiasta. Venytyksen tehostamiseksi taivuta vartaloasi eteenp\u00e4in ja paina kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 polvistasi.<\/td>\n<\/tr>\n

\u00a0\"\"<\/td>\nLonkan koukistaja<\/strong><\/p>\n

Seisoma asennosta astu vasemmalla jalalla askel eteenp\u00e4in ja kyykisty. Ota k\u00e4sill\u00e4 tukea lattiasta vasemman jalan tasolta. Oikea jalka j\u00e4\u00e4 taakse l\u00e4hes suoraan K\u00e4\u00e4nn\u00e4 sit\u00e4 viel\u00e4 lonkasta sis\u00e4kiertoon. P\u00e4\u00e4st\u00e4 painoa k\u00e4silt\u00e4 enemm\u00e4n venytett\u00e4v\u00e4n jalan p\u00e4\u00e4lle ja rentouta oikea jalka.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

K\u00e4sien venytykset<\/a> | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset<\/a> | Jalkojen venytykset<\/a> | Hartioiden venytykset<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4sien venytykset | Sel\u00e4n ja vatsan venytykset | Jalkojen venytykset | Hartioiden venytykset \u00a0 Pohkeen lihasten venytys Nosta venytett\u00e4v\u00e4n jalan p\u00e4ki\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten, paina kantap\u00e4\u00e4 lattiaan ja oikaise polvi. N\u00e4in venytys kohdistuu pinnalliseen lihakseen (gastrocnemius) eniten. Jos pid\u00e4t polvea hieman koukussa, kohdistuu venytys enemm\u00e4n alempaan kerrokseen(soleus, Flexor digitorum-ja hallucis longus). \u00a0 S\u00e4\u00e4ren etuosa (tibialis anterior, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":6,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-273","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=273"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":357,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/273\/revisions\/357"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jarmosalow.com\/sivut\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}