Olkavarren ojentajan venytys (triceps brachii)
Oikea käsi venytettävänä. Nosta oikea kätesi yläkautta selän taakse ja tartu siihen vasemmalla kädelläsi alakautta. Mikäli et saa käsiäsi vastakkain, voit käyttää apuvälineenä esim. pyyhettä. Vedä vasemmalla kädellä oikeaa kättä alaspäin. Pidä oikea käden kyynärpää koko ajan mahdollisimman koukussa ja niin, että kyynärpää osoittaa suoraan ylöspäin. |
|
Hauislihaksen venytys (biceps brachii)
Oikea käsi venytettävänä. Seiso noin puolenmetrin päässä seinästä, kylki seinää kohti. Nosta oikea käsi takaviistoon vaakatasoon, paina peukalon hanka sekä osa kämmenselästä kiinni seinään, hauislihaksen osoittaessa lähes suoraan kohti kattoa. Käännä rintamasuuntaa seinästä poispäin. Voit vaihdella hieman käden korkeutta seinällä sekä etäisyyttä seinästä jotta saat venytyksen tuntumaan. |
|
Ranteen ja sormien koukistajat
Oikea käsi venytettävänä. Käännä oikea käsi kämmen ylöspäin ja suorista käsi. Tartu vasemmalla kädelläsi oikean käden kämmenestä tai sormista ja vedä kämmentä tai sormia yliojennukseen. Venytettävä käsi osoittaa hieman alaviistoon. Pidä käsi koko ajan suorassa. Jos vedät kämmenestä, venytys kohdistuu enemmän ranteen koukistajiin. Jos taas vedät sormista tulee venytys enemmän sormien koukistajille. |
|
Ranteen ja sormien ojentajat
Oikea käsi venytettävänä. Käännä oikean käden kämmen ylöspäin. Pidä käsi suorassa. Käännä vasemmalla kädellä oikean käden rannetta niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Venytys kohdistuu ranteen ojentajiin. Jos haluat venyttää sormien ojentajia, tee liike muuten samoin, mutta laita kätesi nyrkkiin ja pidä sitä siinä asennossa toisella kädellä. |
|
Rintalihakset (pectoralis major)
Oikea puoli venytettävänä Seiso noin puolenmetrin päässä seinästä, kylki seinää kohti. Nosta oikea käsi takaviistoon, kämmenpuoli kiinni seinään, hieman yli vaakatason. Pidä venytettävää kättä hieman koukussa. Kierrä ylävartaloasi vasemmalle, jolloin tunnet venytyksen. Voit hieman vaihdella venytettävän käden korkeutta jotta saat venytyksen kohdistumaan lihaksen eri kohtiin. |