 |
Leveä selkälihas (latissimus dorsi)
Oikea puoli venytettävänä. Seiso pienessä haara-asennossa. Ota venytettävän puolen kädellä kiinni esim. oven kahvasta tai karmista niin, että olkanivel ulkokiertyy. Kumarru siitä eteenpäin ja anna kehosi painon vetää sinua taaksepäin. Venytyksen tehostamiseksi, päästä vielä vartalosi painoa venytettävälle puolelle. |
 |
Selän ojentajat (erector spinae)
Lähtöasento on selinmakuulla lattialla. ”Heitä” siitä jalkasi pään yli lattialle tai niin pitkälle kuin mahdollista. Voit tukea käsillä itseäsi lantiosta ja jalkapohjilla seinästä. |
 |
Vatsalihasten venytys
Istu jumppa pallon päälle. Rullaa siitä itsesi selälleen pallon päälle. Pidä koko selkä ja pakarat kiinni pallossa ja rentouta lihaksesi. Anna myös pään painua alas rennoksi jos mahdollista. Voit ottaa käsillä tukea takaa lattiasta tasapainon pitämiseksi. |