 |
Hartialihakset (trapetziuksen yläosa, levator)
Vasen puoli venytettävänä. Tartu oikealla kädellä kiinni vasemmasta ranteesta ja vedä alaspäin. Taivuta sitten päätä oikealle. Tunnet venytyksen hartian päällä. |
 |
Kaularangan etuosan lihakset
Oikea puoli venytettävänä. Seisten tai istuen. Kierrä päätäsi vasemmalle ja kallista sitten taaksepäin ja nosta leukaa ylös. Älä päästä päätäsi vain ”retkahtamaan” taaksepäin, vaan pidä kaularanka mahdollisimman ryhdikkäänä, kuin joku vetäisi sinua hiuksista ylöspäin. |
 |
Niska (kaularangan ojentajat)
Seiso tai istu ryhdikkäästi. Anna pään painua alaspäin omalla painollaan, leuka kohti rintaa. |